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疫情期間，大家都無法出門健身運動，這個特殊時期也要堅持鍛煉強(qiáng)化身體哦。旗辰特意為小伙伴整理了一套居家健身計劃。忙完工作下班后一起行動起來吧！

俯臥撐可以說是徒手健身最好方式之一，通過不同手臂距高變化和高地位的交化可以達(dá)到不同的鍛煉效果.。前后不墊任何東西，手距離略比肩膀?qū)挘氯サ臅r候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌.每組12次。每天做3組即可。兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及腦肌的內(nèi)側(cè)。

在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，行余力的同學(xué)，2個動作每個動作5組足夠，并不是越多越好，要在盡量短的時間內(nèi)給肌肉以強(qiáng)力的刺激，如果你的訓(xùn)練時間是馬拉松，那只會消耗大量的體力．而日鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左石，如果超過這個時間，鍛煉效果很是動作一定要慢起慢落才能達(dá)到最大的刺激效果。

總共1個動作，就是這么簡單，堅持3個月，每天4個雞蛋。牛奶早上喝一杯，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，還有米飯要多吃。這樣能補(bǔ)充吏多的用手長肌肉的蛋白質(zhì)

最后總結(jié)幾點健身的要點：

1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯臥撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是*的銀煉。 允分的休思而不足我們以為的每天銀煉效果好。

2，每次時間絕不超過30 分鐘，每組之間的休息絕不超過 1分鐘，2個動作15

分鐘*可以搞定，—定要集中集中在集中，而術(shù)是馬拉松般的鍛煉

3，12次。任何動作在某重量下可以獨！完成12次就加一點點重量，你的心中只有12次，任何動作第一-組獨立完成不了10次就到可以完成 10次的重量。

4. 任何動作不超過5組。

5，每天睡眠至少8小時。

旗辰儀器希望大家都有一個健康的生活方式。保持心情愉悅哦。